最新消息:只收集精彩的内容,全人工推荐!

幽灵公主电影瘦腿▏我和肌肉小腿的四年作战史

欧美电影 为什么拍电影时要打光_如果爱属于什么电影_高唐有什么电影院--下周电影资讯网 12 浏览
粉丝终于破百了,谢谢大嘎支持!上周立下flag,粉丝破百就和大家分享浮生的瘦小腿经验,(可能并没人看到我的flag,但我幽灵公主电影还是要分享!)嘻嘻,今天又是不务正业的浮生,瘦小腿专场来啦!分享之前先和大家说明,以下方法不是浮生原创,只是我对四年以来学到并尝试过的方法进行整理,挑选出在我身上有效的,集合而成,浮生只是搬幽灵公主电影运工!(浮生不是专业健身人士,以下内容纯属个人分享反馈)当然,经验和效果仅源自浮生的个人体验,每个人体质、运动习惯等不同,效果也会因人而异,最后提醒幽灵公主电影姐妹们,任何运动都有风险,大家要量力而为,好好热身,不要受伤鸭!简单介绍我的情况:身高160,体重90左右,小腿围36cm(最初数据)→31cm(最近测量)以前年轻不懂事,为了体育中考800米顺利过关,就疯狂跑步,那时候完全没有肌肉腿和拉伸这些观念,导致小腿肌肉很发达,上大学才意识到自己是肌肉小腿,小腿有明显的肌肉硬块,视觉上大腿小腿一样粗,穿裙子和紧身牛仔裤都很丑,大概这个亚子:(图源百度)瘦腿方法:1、按摩,肌肉腿逃不出按摩。按摩能有效缓解肌肉紧张,按摩方法很多,可以用手也可以借助按摩轴,浮生比较懒,更喜欢用泡沫轴。泡沫轴放松教程推荐k幽灵公主电影eep的两个课程:泡沫轴瘦腿放松和告别肌肉腿(图片)泡沫轴瘦腿放松难度低,适合新手;告别肌肉腿拉伸按摩力度更大,属于进阶版,建议大家先尝试泡沫轴瘦腿放松,适应后可以跟练告别肌肉腿。这两个课程都是放松肌肉的,主要针对下肢,大小腿肌肉都可以得到放松。睡前还可以用七龙珠按摩小腿,踩踩筋膜球放松足底(这两个操作方法很简单,网上也有很多教程,大家可以去找找适合自己的)2、女团腿拉伸B站上有跟练视频,直接搜即可19年暑假闲着无聊就尝试练练,每天一遍坚持一周,我的小腿围从36→33(此前我想尽办法,每天按摩轴都没能让肌肉小腿有太大改变,我都快放弃了,减是不奢望了,只希望不要再变粗,结果女团腿出现了,欧尼真的是我命中救星!)女团腿争议较大,有些健身up觉得这套训练不科学,有受伤风险,因为女团腿比较考验韧性,而我的韧性还不错,所以对我还挺有用的,回到学校舍友都说我小腿捏起来软了很多,小腿线条也流畅了。女团腿拉伸是韩语教程,建议大家去找中文详解版,掌握要点,保证动作正确,不要盲目练习。女团腿真有效也是真凶残,它的恐怖程度仅亚于美丽芭蕾。最开始那两天,疼得我每天惨叫,只想打人,哈哈哈,坚持一周基本就适应了,加油!3、韩小四瘦腿训练(图片)这个宝藏up是我最近发现的,我要给姐妹们安利她!才练了两天,我的小腿就从33→31!我的小腿停在33已经大半年了,女团腿让我减到33,基本到了瓶颈期,之后也尝试了很多方法,都没效果,前两天无意刷到韩小四,试着练了几天,我的小腿成功突破瓶颈期!太惊喜了,一定要把这个宝藏up安利给大家!肌肉腿姐妹快安排上!韩小四的瘦小腿教程是综合性教程,适量运动+拉伸+按摩,难度也不大,就十几分钟,上手很快,(和女团腿比起来简直太温和了)新手也毫无压力。器材安利:七龙珠、按摩轴、筋膜球私人小技巧:睡前双腿靠墙倒立。躺在床上,把腿倒立贴在墙上,每天半个钟,能有效缓解下肢水肿,很适合久坐的姐妹。大概这样:(图源百度)注意事项:肌肉腿姐妹一定要避开高强度的弹跳类运动,跳绳、踮脚等动作对肌肉腿来说都很危险!不要轻易尝试那些练小腿的动作,越练越粗得不偿失啊!跑步可以跑,最好慢跑,跑完一定要拉伸,拉伸时间不能少于20min!肌肉很难减掉,我们能做的就是让肌肉线条更流畅更好看,拉伸按摩的作用不是减掉肌肉而是拉长肌肉。想要缓解肌肉腿姐妹们要做好长期作战的准备,每天拉伸按摩是必不可少的,尤幽灵公主电影其是运动过后(走路也算运动喔),无论运动强度如何,都必须拉伸!浮生也和肌肉小腿斗争了四年,才有了一点点收获,坚持很重要,大家一定不要轻易放弃!(姐妹们有什么好方法也要推荐给我呀,我的小腿还需要磨炼! )今天的分享就到这里叭,喜欢我就关注我鸭!明天再见!